Nadúvanie

Nadúvanie je stav, keď sa v tráviacej sústave hromadí nadmerné množstvo plynu, ktoré spôsobuje pocit plnosti, napätia, bolesti alebo kŕčov v bruchu. Nadúvanie môže mať rôzne príčiny, ako napríklad:

• Nesprávna strava, ktorá obsahuje veľa potravín, ktoré spôsobujú tvorbu plynov, ako sú strukoviny, kapusta, cibuľa, cesnak, brokolica, karfiol, artičoky, hrušky, jablká, slivky, sušené ovocie, mliečne výrobky, sladkosti, pečivo, bublinkové nápoje, pivo a iné

• Prehĺtanie vzduchu počas jedenia, pitia, žuvania žuvačky, fajčenia, obhrýzania nechtov, stresu alebo nervozity

• Narušenie črevnej mikroflóry, ktorá je zodpovedná za správne trávenie a imunitu. To sa môže stať napríklad pri užívaní antibiotík, infekciách, zápche, hnačke, intolerancii laktózy, celiakii, syndróme dráždivého čreva, Crohnovej chorobe, ulceróznej kolitíde, divertikulitíde, rakovine čreva a iných ochoreniach

• Hormonálne zmeny, ktoré ovplyvňujú trávenie a pohyblivosť čriev. To sa môže týkať najmä žien v období menštruácie, tehotenstva, menopauzy alebo užívania hormonálnej antikoncepcie

• Lieky, ktoré môžu mať ako vedľajší účinok nadúvanie. Medzi ne patria napríklad niektoré analgetiká, antidepresíva, antihistaminiká, železné prípravky, statíny, kortikosteroidy, diuretiká a iné

Nadúvanie sa dá zmierniť alebo predchádzať pomocou niektorých opatrení, ako sú:

• Zmena stravy, ktorá zahŕňa obmedzenie potravín, ktoré spôsobujú tvorbu plynov, a zvýšenie príjmu vlákniny, ktorá podporuje trávenie a pohyb čriev. Tiež je dôležité jesť pomaly, v malých porciách, dobre žuť, vyhýbať sa prejedaniu a pití počas jedla

• Pitie dostatku vody, ktorá pomáha hydratovať telo a zriediť plyny v čreve. Voda tiež napomáha vylučovaniu toxínov a zvyškov potravy z tela

• Pohyb a cvičenie, ktoré stimulujú činnosť čriev, zlepšujú krvný obeh, znižujú stres a napätie, posilňujú brušné svaly a pomáhajú uvoľniť plyny z tráviacej sústavy

• Používanie prírodných liekov, ktoré majú antispazmodické, karminatívne, protizápalové a tráviace účinky. Medzi ne patria napríklad bylinky ako mäta pieporná, fenikel, rasca, kôpor, aníz, koriander, zázvor, kurkuma, harmanček, nechtík, šalvia, tymián, levanduľa a iné. Tieto bylinky sa môžu používať vo forme čajov, tinktúr, olejov, kapsúl alebo mastí

• Užívanie liekov, ktoré pôsobia proti nadúvaniu a plynatosti. Medzi ne patria napríklad simetikón, ktorý rozpúšťa plyny v čreve, aktívne uhlie, ktoré pohlcuje plyny a toxíny, probiotiká, ktoré obnovujú črevnú mikroflóru, enzýmy, ktoré zlepšujú trávenie, antacidá, ktoré neutralizujú kyslosť žalúdka, a iné.