Spánok

Spánok je nevyhnutný pre zdravie a pohodu každého človeka. Je to stav zníženej mentálnej a fyzickej aktivity, počas ktorého je vedomie zmenené a určitá senzorická aktivita je potlačená. Počas spánku dochádza k výraznému poklesu svalovej aktivity a interakcií s okolitým prostredím.

Fázy spánku:
• spánok sa skladá z opakujúcich sa cyklov, počas ktorých telo strieda dva rozdielne režimy: REM (rapid eye movement - rýchle pohyby očí) a non-REM spánok

• Non-REM spánok má tri štádiá, ktoré postupne vedú k hlbšiemu spánku

• REM spánok je štádium, počas ktorého sa zvyšuje mozgová aktivita a väčšina tela - okrem očí a dýchacích svalov - zažíva dočasnú paralýzu.

Význam spánku:
- očas spánku sú väčšina telesných systémov v anabolickom stave, čo pomáha obnovovať imunitný, nervový, kostrový a svalový systém

- tieto procesy sú nevyhnutné pre udržanie nálady, pamäti a kognitívnych funkcií a hrajú veľkú úlohu v endokrinnom a imunitnom systéme.

Spánkové poruchy:
Ľudia môžu trpieť rôznymi spánkovými poruchami, vrátane dyssomnií ako je nespavosť, hypersomnia, narkolepsia a spánková apnoe; parasomnií ako je lunatizmus a porucha správania počas REM spánku; bruxizmus; a poruchy spánkového rytmu.

Vplyv umelého svetla:
• používanie umelého svetla výrazne zmenilo ľudské spánkové vzorce

• zdroje umelého svetla zahŕňajú vonkajšie osvetlenie a obrazovky elektronických zariadení, ako sú smartfóny a televízory, ktoré emitujú veľké množstvo modrého svetla, čo narušuje uvoľňovanie hormónu melatonínu potrebného na reguláciu spánkového cyklu.

Ako zlepšiť spánok:
- dôležité je udržiavať pravidelný spánkový režim a minimalizovať expozíciu modrému svetlu pred spaním

- relaxačné techniky, ako je meditácia alebo jemné strečingové cvičenia, môžu tiež pomôcť pripraviť telo a myseľ na spánok

- vyhýbanie sa kofeínu a ťažkým jedlám pred spaním môže tiež zlepšiť kvalitu spánku.

Spánok je komplexný a dynamický proces, ktorý je stále predmetom intenzívneho výskumu. Jeho presná úloha a mechanizmy sú stále objasňované, ale je jasné, že má hlboký vplyv na fyzické, emocionálne a mentálne zdravie.