Chrápanie

Chrápanie je zvuk, ktorý vzniká, keď vzduch prúdi okolo uvoľnených tkanív v krku, ktoré pri dýchaní vibrujú. Chrápanie môže byť prechodné alebo chronické, a môže súvisieť s rôznymi zdravotnými problémami, ako napríklad spánkovou apnoou. Ako proti chrápaniu bojovať? Existuje niekoľko spôsobov, ako to dosiahnuť, napríklad:

• Zdravý životný štýl: zahŕňa obmedzenie príjmu alkoholu, fajčenia, sedatív, a obezity, ktoré všetky zvyšujú riziko chrápania.

• Pravidelný pohyb: zahŕňa aspoň 30 minút stredne intenzívnej fyzickej aktivity denne, ktorá pomáha spaľovať tuky, zlepšovať cirkuláciu, posilňovať srdce, a zvyšovať hladinu kyslíka v krvi.

• Zníženie stresu: zahŕňa nájdenie spôsobov, ako sa uvoľniť, odreagovať, a zlepšiť náladu, ktoré pomáhajú znížiť hladinu kortizolu, hormónu, ktorý zvyšuje hladinu LDL cholesterolu a znižuje hladinu HDL cholesterolu.

• Prírodné prostriedky: zahŕňajú bylinky, vitamíny, minerály, probiotiká, esenciálne oleje, ktoré môžu podporiť produkciu a rovnováhu hormónov, zmierniť zápal a podráždenie dýchacích ciest, a uvoľniť svaly hrdla.

• Poloha spánku: zahŕňa spať na boku s tým, že hlava je uložená na vankúši, čo zabraňuje jazyku a mäkkému podnebiu, aby sa dotýkali zadnej časti krku a blokovali dýchacie cesty.

• Zvýšenie vlhkosti vzduchu v spálni: zahŕňa použitie zvlhčovača vzduchu, ktorý pomôže v boji proti chrápaniu a zároveň sa vám bude ľahšie a príjemnejšie dýchať.

• Hormonálna substitučná terapia: zahŕňa podávanie syntetických alebo bioidentických hormónov, ktoré nahradzujú chýbajúce alebo nedostatočné hormóny v tele, ktoré môžu ovplyvniť metabolizmus a teplotu tela.

• Lekárska pomoc: zahŕňa vyhľadanie odborníka, ktorý vám môže predpísať lieky, prístroje, alebo chirurgický zákrok, ktoré vám pomôžu zbaviť sa chrápania.