Po celé roky, harmančekový čaj bol používaný ako prírodný liek pre zníženie zápalu a úzkosti.

V skutočnosti sa harmanček obyčajne považuje za mierne sedatívum alebo prostriedok na navodenie spánku.

Jeho upokojujúce účinky možno pripísať antioxidantu zvanému apigenín, ktorého je v harmančekovom čaji dostatok. Apigenín sa viaže na špecifické receptory vo vašom mozgu, ktoré môžu znižovať úzkosť a iniciovať spánok.

Aj keď dôkazy na podporu výhod harmančeka nie sú konzistentné, niekoľko štúdií prinieslo povzbudivé výsledky. 

Valerián je bylina, ktorá sa po celé storočia používa na liečbu problémov ako nespavosť, nervozita a bolesti hlavy.

Historicky sa v Anglicku používal počas druhej svetovej vojny na zmiernenie stresu a obáv spôsobených náletmi.

Valerián je dnes jedným z najobľúbenejších bylinkových pomocníkov na spánok v Európe.

Je k dispozícii ako doplnok výživy vo forme kapsúl alebo tekutín. Koreň valeriány lekárskej sa tiež bežne suší a predáva ako čaj.

Po užití extraktu navyše neboli pozorované žiadne nepriaznivé vedľajšie účinky, ako napríklad ranná ospalosť.

3. Levanduľa lekárska

V dávnych dobách si Gréci a Rimania často pridávali do svojich ťahaných kúpeľov levanduľu a dýchali upokojujúcu vôňu.

Čaj z levandule sa pripravuje z malých fialových púčikov kvitnúcej rastliny.

Mnoho ľudí pije levanduľový čaj na relaxáciu , upokojenie nervov a podporu spánku.

Aj keď sa listy často predávajú vo forme extraktu na použitie v aromaterapii, sušia sa tiež na prípravu čaju.

Táto aromatická bylina s vôňou citrusov sa od stredoveku používa na zníženie stresu a zlepšenie spánku.

Dôkazy ukazujú, že zvyšuje hladiny GABA, čo naznačuje, že môže pôsobiť ako sedatívum.

Čaj z mučenky sa pripravuje zo sušených listov, kvetov a stoniek rastliny.

Tradične sa používa na zmiernenie úzkosti a zlepšenie spánku.

Nedávno štúdie skúmali schopnosť mučenkového čaju zlepšiť nespavosť a kvalitu spánku .

Magnólia je kvitnúca rastlina, ktorá existuje už viac ako 100 miliónov rokov.

Čaj z magnólie sa pripravuje väčšinou z kôry rastliny, ale skladá sa aj z niekoľkých sušených pukov a stoniek.

Magnólia sa tradične používala v čínskej medicíne na zmiernenie rôznych symptómov vrátane nepríjemných pocitov v bruchu, upchatého nosa a stresu .

V súčasnosti je celosvetovo považovaný za liek proti úzkosti a sedatívnym účinkom.

Jeho sedatívny účinok sa pravdepodobne pripisuje zlúčenine honokiol, ktorá sa nachádza v hojnom množstve v stonkách, kvetoch a kôre rastliny magnólie.

Honokiol údajne účinkuje tak, že modifikuje receptory GABA vo vašom mozgu, čo môže zvýšiť ospalosť.