Cholesterol

Cholesterol je látka, ktorá je potrebná pre správnu funkciu tela, ale ak je jej hladina v krvi príliš vysoká, môže spôsobiť rôzne zdravotné problémy, ako sú srdcovo-cievne ochorenia, infarkt, alebo mozgová príhoda.

Cholesterol sa delí na dva typy: HDL, ktorý je označovaný za dobrý cholesterol, a LDL, ktorý je označovaný za zlý cholesterol. HDL pomáha odvádzať prebytočný cholesterol z ciev, zatiaľ čo LDL ho ukladá na stenách ciev a spôsobuje ich zúženie a zanesenie. Preto je dôležité udržiavať zdravú rovnováhu medzi týmito dvomi typmi cholesterolu.

Ako si udržať cholesterol v normálnych medziach? Existuje niekoľko spôsobov, ako to dosiahnuť, napríklad:

• Zdravá strava: zahŕňa obmedzenie príjmu nasýtených a trans tukov, ktoré zvyšujú hladinu LDL cholesterolu, a zvýšenie príjmu nenasýtených tukov, vlákniny, ovocia a zeleniny, ktoré znižujú hladinu LDL cholesterolu a zvyšujú hladinu HDL cholesterolu. Niektoré potraviny, ktoré sú prospešné pre cholesterol, sú napríklad orechy, ryby, olivový olej, ovsené vločky, avokádo, cesnak, alebo červené víno.

• Pravidelný pohyb: zahŕňa aspoň 30 minút stredne intenzívnej fyzickej aktivity denne, ktorá pomáha spaľovať tuky, zlepšovať cirkuláciu, posilňovať srdce, a zvyšovať hladinu HDL cholesterolu. Niektoré príklady vhodných cvičení sú napríklad chôdza, beh, plávanie, bicyklovanie, alebo aerobik.

• Zníženie stresu: zahŕňa nájdenie spôsobov, ako sa uvoľniť, odreagovať, a zlepšiť náladu, ktoré pomáhajú znížiť hladinu kortizolu, hormónu, ktorý zvyšuje hladinu LDL cholesterolu a znižuje hladinu HDL cholesterolu. Niektoré príklady relaxačných techník sú napríklad dýchanie, meditácia, joga, hudba, alebo masáž.

• Vyhýbanie sa fajčeniu a nadmernému pití alkoholu: zahŕňa zanechanie alebo obmedzenie týchto zlozvykov, ktoré poškodzujú cievy, zvyšujú hladinu LDL cholesterolu, a znižujú hladinu HDL cholesterolu. Fajčenie tiež zvyšuje riziko vzniku krvných zrazenín, ktoré môžu upchať cievy a spôsobiť infarkt alebo mozgovú príhodu. Alkohol tiež zvyšuje hladinu triglyceridov, ďalšieho typu tuku v krvi, ktorý môže spôsobiť zápal a poškodenie ciev.